这些中医春季保健方式适合老年人

2025-02-18 00:00 来源:网易点击量:170 评论（0人参与）

为什么有的老年人严格执行“春捂”的建议，反而容易受风寒？老年人春季保健需要注意什么？在2月14日国家中医药管理局举办的“基层中医药服务惠及百姓健康”主题发布会上，中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋分享了适合老年人的中医春季保健方式。

“老年人正气不足，很容易疲乏无力，不耐寒冷，因此春天很多老年人会因为担心自己受风寒，而严格执行‘春捂’的建议。”张晋说，很多老人因为穿衣过度而出汗，然而春季如果出汗过多，容易出现腠理疏松，反而更容易感受风寒之邪。

因此，张晋建议老年人采用“三层洋葱穿衣法”。在内层穿速干、易排汗的衣物，第二层穿保暖类的衣物，在最外层穿防风的衣物。外出时要戴帽子围巾，来保护肩颈部、关节和头部。老年人“既要避免过早减少衣物，也要避免过度‘春捂’。”张晋说。

其次，张晋建议老年人运动并进行自我按摩。老年人通常会觉得腰疼、腿疼、肌肉不足、没有力量，可以在家里窗户旁边阳光充足的地方，练习坐式八段锦和坐式易筋经等中医传统功法，每天大约20分钟。此外也可以配合呼吸，做简单的毛巾操，既能够放松肩颈，也有利于改善呼吸功能。

针对老年人早醒早起的特点，张晋建议老年人在家里活动关节、筋骨、脚腕，拍大腿两侧外侧的胆经，有助于疏肝利胆。

她还建议老人拍八虚——拍肘窝、腋窝、腹股沟和腘窝。为什么拍八虚能够帮助老年人改善体质？张晋解释说，经络是全身分布的，在这八个位置，腠理比较薄弱，通过拍打这些位置，可以促进经络循行，改善身体循环。

张晋建议拍打时手四指并拢，形成空拳，拍打力度以自己可以听到声音但并不疼痛为度。如果轻拍到出痧的状态，有调畅气血的作用。切勿过度拍打，不要把自己拍得局部破损，或者皮肤瘀血。

张晋同时建议老年人上午9-10点和下午2-4点，在太阳充足的时候去外面晒太阳，“这就是中医说的‘天灸’，用自然界的阳气来补充老年人的阳气不足”。

张晋特别提醒，老年人做户外运动时要做好热身，把关节的活动度打开后再运动；时刻关注自己的基础疾病，如果出现心慌、头晕、口干，要立刻停止运动，避免症状加重；注意运动后及时保暖，避免因出汗而受风寒；运动前后及时补水，避免大汗淋漓。

很多老年人白天睡得比较多，晚上躺在床上又不容易睡不着。张晋建议，老年人在睡前两个小时不要吃太多东西、喝太多水。老年人的脾胃相对较弱，晚餐尽量吃容易消化的食物，避免加重脾胃负担而出现“胃不和卧不安”，影响睡眠；老人容易尿频，如果睡前两小时喝水太多，也会影响睡眠。

此外，中医认为“心主神明，心藏神”，晚上睡不好通常是因为心事太多。张晋建议老年人“睡眼先睡心”，可以选择听一些音乐，配合呼吸训练，来改善睡眠。可以在睡前泡脚，头凉脚热有助于睡眠。由于老年人身体状态不同，在泡脚时可以选择不同的足浴方，比如阳虚的人，可以选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草，既温阳通络，还有改善循环的作用；经络不通、关节痛、体内有湿的人群，可以选择花椒、艾叶、桂枝，既可以祛湿通络，还可以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛的问题。